منابع بحران

اگر الان در خطری، تنها نیستی.
این شماره‌ها در دسترسند.

اگر فکر آسیب به خود داری یا در بحران حاد هستی، لطفاً همین حالا با یکی از این خطوط تماس بگیر. تماس رایگان، محرمانه، و در بسیاری از موارد ۲۴ ساعته است.

از داشبورد وردپرس > خطوط اضطراری > افزودن خط جدید، می‌توانید خطوط را اضافه کنید.

تا وقتی منتظر هستی، این کارها کمک می‌کند

اگر در حال تماس گرفتنی، یا منتظر پاسخی، این تمرین‌های کوتاه می‌تواند ذهن و بدنت را در لحظه‌ی حال نگه دارد.

نفس ۴-۷-۸

چهار شماره دم، هفت شماره نگه‌دار، هشت شماره بازدم. سه بار تکرار کن.

۵-۴-۳-۲-۱

پنج چیز ببین، چهار صدا بشنو، سه چیز لمس کن، دو بو، یک طعم.

آب سرد

دست‌ها و صورت را با آب سرد بشست. به سیستم پاراسمپاتیک کمک می‌کند.

با یک نفر باش

تنها نمان. به کسی زنگ بزن، حتی برای چند دقیقه.